いちごの糖質量やカロリーは1粒や100gでどれくらい?オイコスやスタバの関連商品の糖質も紹介!苺を使った低糖質なレシピも♪

いちごの糖質やカロリーは

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いちごの糖質量は1粒で1.1g、カロリーは1粒で5kcalです。果物の中では低い値ですよ。
A子ニコ
A子さん

今、糖質ダイエットに挑戦しているの。果物を食べるならいちごが良いってことなのね。

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いちこ

そうですね。食べ過ぎなければ糖質ダイエットの時に食べる果物としていちごはおすすめです。

この記事では、いちごの糖質量について100g、1パックの値も紹介していきますよ。キウイ、バナナ、りんごの糖質量との比較も行っています。

また、この記事では以下のような内容についても合わせて解説していきます。

  • いちご、キウイ、バナナなどのカロリー
  • いちご、キウイ、バナナなどの脂質
  • オイコスやブルガリアヨーグルト、ハーゲンダッツなどのいちご商品の糖質やカロリー
  • スタバのフラペチーノ(いちご)の糖質やカロリー
  • いちごを使った糖質低めのレシピ

糖質ダイエット向きのいちごを使ったレシピは糖質が低いのにおいしいものばかり♪しかも簡単に作れちゃいます。ぜひチェックしてみてくださいね。

※この記事で使用している果物(いちご、キウイ、バナナ、りんご)の値は食品成分データベースを参考にしています。

いちごの糖質量は1粒で?キウイやバナナと比較!

A子疑問
A子さん

イチゴの糖質量は1粒でどれくらいなのかしら?100gと1パックでの糖質量も気になるわ。

笑顔アイコン
いちこ

イチゴの糖質量は以下の通りです。

以下の表は、いちご1粒、100g、1パック(約300g)の糖質量を表示しています。

1粒100g1パック
1.1g7.1g21.3g
表1.いちごの糖質(1粒、100g、1パック)

パッと数字を見ると「少ないのかな…。」と感じます。いちごの糖質が高いのか?低いのか?イメージしやすいように他の果物とも比較してみました。

下の表は、いちごと他の果物(キウイ、バナナ、りんご)の糖質量を表示しています。

※いちご、キウイ、バナナ、りんごの100g当たりの糖質量を表示しています。

果物名糖質量
(g)
いちご7.1
キウイ10.8
バナナ21.4
りんご14.3
表2.いちごとその他の果物の糖質(100g当たり)

※糖質量は食品成分データベースの炭水化物と食物繊維の値を参考にして算出しました。

A子キラ
A子さん

イチゴの糖質量が一番低いわね!

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いちこ

バナナと比べると1/3、りんごと比べると1/2の量の糖質量です。

ですので、あなたが糖質ダイエットを行っていて果物が食べたくなった場合は、いちごがおすすめですよ。

ただし「果物は1日200gを上限に摂取しましょう」とされています。「たくさん食べたい!」と、思ってもそれくらいの量を目安に食べるようにしてくださいね。


いちごのカロリーは1粒で?キウイやバナナと比較!

A子疑問
A子さん

イチゴのカロリーは1粒でどれくらいなのかしら?100gと1パックでのカロリーも気になるわ。

平顔アイコン
いちこ

イチゴのカロリーは以下の通りです。

以下の表は、いちご1粒、100g、1パック(約300g)のカロリーの値を表示しています。

1粒100g1パック
5kcal31kcal93kcal
表3.いちごのカロリー(1粒、100g、1パック )

1パック(300g)を食べても93kcalしかありません。果物は全体的にカロリーが低いイメージです。

実際に、他の果物と比べるといちごのカロリーは高いのか低いのか比較してみました。

下の表は、いちごと他の果物(キウイ、バナナ、りんご)のカロリーを表示しています。

果物名カロリー
(kcal)
いちご31
キウイ51
バナナ93
りんご56
表4.いちごとその他の果物の糖質(100g当たり)
A子キラ
A子さん

糖質量に続いてカロリーもイチゴが一番低いわね!

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いちこ

バナナと比べると1/3のカロリーです。キウイとりんごは同じくらいのカロリーですね。


いちごの脂質は1粒で?キウイやバナナと比較!

A子疑問
A子さん

イチゴの脂質は1粒でどれくらいなのかしら?100gと1パックでの脂質も気になるわ。

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いちこ

イチゴの糖質量は以下の通りです。

以下の表は、いちご1粒、100g、1パック(約300g)の脂質の値を表示しています。

1粒100g1パック
0g0.1g0.3g
表5.いちごの脂質(1粒、100g、1パック )

いちごには脂質はほとんど含まれていません。「果物=ヘルシー」というイメージですよね(笑)他の果物の脂質はどれくらいなのかも調べてみました。

下の表は、いちごと他の果物(キウイ、バナナ、りんご)の脂質の値を表示しています。

果物名脂質量
(g)
いちご0.1
キウイ0.2
バナナ0.2
りんご0.3
表6.いちごとその他の果物の脂質(100g当たり)
A子キラ
A子さん

果物には脂質がほとんど含まれていないのね。

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いちこ

ただし糖質を摂取しすぎると余った分は脂肪として蓄えられてしまいます。注意してくださいね。


オイコスやブルガリアヨーグルトのいちご味の糖質量を紹介

いちごオイコスなどの糖質
A子疑問
A子さん

オイコスやブルガリアヨーグルト、ハーゲンダッツのイチゴを使った商品の糖質量やカロリーってどれくらいなのかしら?

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いちこ

イチゴを使った商品の糖質量やカロリーは下の表を参考にしてくださいね。
ポッキーやチャミスルなどの糖質量も調べてみましたよ。

商品名糖質量
(g)
カロリー
(kcal)
いちご7.131
オイコス12.192
ブルガリア8.557
ダノン9.048
ポッキー18.0143
ハーゲンダッツ21.4236
チャミスル36
表7.いちごを使った商品の糖質量とカロリー

※糖質とカロリーの値は以下の商品を参考にしています。糖質の表記がない商品は炭水化物の値を参考にしています。

  • いちご 100g(6~7粒)
  • オイコス(いちご) 1カップ(113g)
  • ブルガリアヨーグルト 芳醇いちご1カップ(75g)
  • ダノン(いちご) 1カップ(75g)
  • ポッキー つぶつぶいちご1袋(27.5g)
  • ハーゲンダッツ ストロベリー1カップ(75ml)
  • チャミスル(眞露) ストロベリー1本(360ml)
A子困った
A子さん

やっぱり、ハーゲンダッツやチャミスル(お酒)の糖質量やカロリーは高いのね。

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いちこ

糖質量やカロリーが「高い」と意識しつつ摂取しすぎない量を楽しめるといいですね。

スタバのいちごフラペチーノの糖質量を紹介

苺フラペチーノスタバ
A子疑問
A子さん

スタバのフラペチーノ(イチゴ)の糖質量やカロリーってどれくらいなのかしら?

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いちこ

スタバの フラペチーノ(イチゴ)の糖質量やカロリー は下の表を参考にしてくださいね。
新作から歴代までのフラペチーノの糖質量やカロリーを調べてみましたよ。

商品番号糖質量
(g)
カロリー
(kcal)
1(2021年)60.9370
2(2021年) 56.8417
3(2021年) 57.0358
4(2020年) 89.3445
5(2020年) 81.4458
6(2019年) 約71447
7(2019年)約79481
表8.スタバのフラペチーノ(いちご)の糖質量とカロリー

※サイズは全てトールサイズです。

※商品名が長いので表に収まりませんでした(笑)商品名は以下の通りです。

  1. Myフルーツ3フラペチーノストロベリー(ミルク) 
  2. チョコレートストロベリーフェスティブフラペチーノ 
  3. スターバックスストロベリーフラペチーノ 
  4. シュワっとイチゴフラペチーノ 
  5. ゴロっとイチゴフラペチーノ 
  6. ストロベリーベリーマッチフラペチーノレッド 
  7. ストロベリーベリーマッチフラペチーノホワイト 
A子びっくり
A子さん

スタバのフラペチーノ(イチゴ)の糖質量やカロリーは高いことは予想していたけれど、ハーゲンダッツ(75ml)の4倍くらい高いのね!?

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いちこ

スタバのフラペチーノ(イチゴ)を飲む日は他の食事で糖質量やカロリーを調整するといいですね。

苺を使った糖質の低い簡単レシピ5選

A子疑問
A子さん

イチゴを使った糖質の低いレシピってあるのか知ら?簡単に作れるものがあったら知りたいわ。

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いちこ

イチゴを使った糖質の低いレシピはイチゴミルクやジャムなどがありますよ。

ここからは、苺を使った低糖質なレシピを4つ紹介していきます。どれも簡単に作れるレシピばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね♪

低糖質のレシピには砂糖の代わりに「ラカントS」を使います。ラカントSの糖質は体に吸収されずに排出されるので実質、糖質0なんですよ。

ジャムや牛乳寒天などの冷たいレシピには、ラカントS(シロップ)がおすすめです。

※ラカントS(粉)でも代用可能ですが、冷えた際にジャリジャリとした食感になる可能性があります。

「ラカントは体に悪い」と、一部の人の間で噂になっています。詳しくはこちらの記事で解説しています↓↓。合わせて参考にしてくださいね。

苺ミルクのレシピ

いちごミルク

材料

  • 苺  3~4粒
  • 牛乳 200ml

作り方

  1. のヘタを取ってミキサーに入れる
  2. 牛乳をミキサーに入れる
  3. ミキサーのスイッチを入れてよく混ぜる
  4. コップに注いで完成!

全ての材料をミキサーに入れて混ぜるだけの超簡単レシピです(笑)

私の娘も苺を見せると「牛乳に混ぜる~♪」と、お気に入りのレシピですよ。

完熟の苺を使うと砂糖を入れなくてもほんのり優しい甘味でゴクゴク飲めちゃいます。

苺ジャムのレシピ

苺ジャム

材料

  • 苺(冷凍したもの)   200gほど
  • ラカントS(シロップ)  60gほど
  • レモン汁        小さじ1

作り方

  1. 冷凍苺を大きめの耐熱容器に入れレンジ(600w)で2分ほど加熱する※ラップはかぶせない
  2. 柔らかくなったをフォークで潰す
  3. を鍋に移しラカントSレモン汁を加える
  4. 中火で3分ほど煮ていく(たまに混ぜる)
  5. 完成!

※レモン汁はジャムの色を鮮やかにするために使います。無ければ入れなくても大丈夫です。

糖質量が高いジャムも砂糖をラカントSに置き換えればかなり低糖質なジャムになります(砂糖分の糖質量が0になりますからね(笑))。

「苺を冷凍させるのが少し手間だな…。」というときは、市販の冷凍苺を使うのがおすすめです。

冷凍した苺を使うことで煮込む時間が短縮できますよ。ガス代も節約できますね♪

苺の牛乳寒天のレシピ

苺牛乳寒天

材料(2人分)

  • 苺 150g(半パック)くらい
  • 粉寒天        4g
  • ラカントS(シロップ) 15g
  • 水          100cc
  • 牛乳          200cc

作り方

  1. (苺の下準備)を細かく角切りにして置いておく
  2. の材料を鍋に入れしっかり混ぜ合わせる
  3. 鍋を火にかけ寒天をしっかりと溶かす※沸騰させないように注意!
  4. の苺の角切り牛乳を混ぜる
  5. を容器に流し入れる
  6. 冷蔵庫に入れて冷やし固めて完成!

苺の牛乳寒天は小さいお子さんが喜んで食べてくれますよ。私の娘が不機嫌な時によくおばあちゃんが作ってくれるレシピです。

ブスっとした顔が満面の笑顔に変わります(笑)苺の酸味が牛乳で柔らかくなり食べやすくなりますよ。苺が苦手なお子さんにぜひ一度試していただきたいレシピです。

ラカントSを使っているので、バッチリ低糖質です!

苺タルトのレシピ

苺タルト

タルト生地の材料 20cmのタルト型

  • おからパウダー   40g
  • アーモンドプードル 30g
  • 無塩バター     25g
  • ラカントS(粉)   25g
  • 卵 1個

カスタードクリームの材料

  • 薄力粉      15g
  • ラカントS(粉)  20g
  • 牛乳       1カップ(200ml)
  • 卵黄       1個分
  • バニラエッセンス 1~2滴

タルト生地の作り方

  1. おからパウダーアーモンドプードルをビニール袋に入れて混ぜ合わせておく
  2. タルト型の底にクッキングシートを敷いておく
  3. 常温に戻したバターをボウルに入れ泡立て器で練るように混ぜる
  4. ラカントSを加えてよく混ぜる
  5. を加えてよく混ぜる
  6. おからパウダーアーモンドプードルを加えてゴムベラで切るようにして混ぜる
  7. ひとまとめになったらラップで包み1時間ほど冷蔵庫に入れてタルト生地が完成!
  8. 生地をタルト型に敷き詰める
  9. 生地の底にフォークを刺して数十か所に穴を開けておく
  10. 180度に余熱したオーブンで20~30分焼く
  11. 焼きあがったら型に入れたまま冷ましておく

※オーブンの焼き時間は生地の様子を見ながら調節してください。

カスタードクリームの作り方(電子レンジ利用

  1. 薄力粉ラカントSを耐熱容器に入れ泡立て器で混ぜる
  2. 牛乳を入れよく混ぜる(ダマにならないように)
  3. 卵黄を加えて混ぜ合わせる
  4. 電子レンジ(600w)で2分ほど加熱する
  5. 泡立て器でかき混ぜて追加で1分ほど加熱する
  6. バニラエッセンスを加え混ぜる
  7. タルト生地にのせるまでに冷ましておく

※バニラエッセンスはなければ使わなくても大丈夫です。

仕上げ

タルト生地にカスタードクリームと苺をお好みでトッピングして完成!

糖質が高いタルトもおからパウダーやラカントSを使うことでかなり糖質をカットできます。

タルト生地はおからパウダーとアーモンドプードルを使うので小麦粉のように「混ぜすぎて失敗(泣)」という心配がありませんよ。

「糖質ダイエット中だけどタルトが食べたい…。」というあなたは、ぜひ試しに作ってみてくださいね。

まとめ

  • いちごの糖質量は1粒で1.1g、100gで7.1g、1パックで21.3gと低い
  • いちご、キウイ、バナナ、りんごなどよく食べられる果物の中でいちごは一番糖質量が少ない
  • いちご、キウイ、バナナ、りんごなどの果物の中でいちごはカロリーや脂質が一番少ない
  • いちごを使った商品でオイコスなどのヨーグルトは糖質量が8.5~12g、ハーゲンダッツやチャミスルなどは21.4~36gとやや高い
  • スタバのフラペチーノ(いちご)の糖質量はハーゲンダッツの3~4倍あるので、食事の糖質量を調節して飲むのがおすすめ
  • いちごを使ったレシピには砂糖の代わりにラカントSを使うのがおすすめ
A子キラ
A子さん

いちごを使った低糖質のレシピどれもおいしそうね。ダイエット中でもおいしいものを食べたいわ。
さっそくタルトにチャレンジしてみようっと♪

タカ
いちこ

イチゴは糖質ダイエットの強い味方です♪砂糖の代わりにラカントSを使うとさらに糖質を抑えることができますよ。
ぜひ、記事で紹介しているレシピを活用してみてくださいね。


Posted by いちこ