いちごの糖質量やカロリーは1粒や100gでどれくらい?オイコスやスタバの関連商品の糖質も紹介!苺を使った低糖質なレシピも♪

2024年3月11日

いちごの糖質量は1粒で1.1g、カロリーは1粒で5kcalです。果物の中では低い値ですよ。

この記事では、いちごの糖質量について100g、1パックの値も紹介していきますよ。キウイ、バナナ、りんごの糖質量との比較も行っています。

また、この記事では以下のような内容についても合わせて解説していきます。

糖質ダイエット向きのいちごを使ったレシピは糖質が低いのにおいしいものばかり♪しかも簡単に作れちゃいます。ぜひチェックしてみてくださいね。

※この記事で使用している果物（いちご、キウイ、バナナ、りんご）の値は食品成分データベースを参考にしています。

いちごの糖質量は1粒で?キウイやバナナと比較!

以下の表は、いちご1粒、100g、1パック（約300g）の糖質量を表示しています。

1粒	100g	1パック
1.1g	7.1g	21.3g

パッと数字を見ると「少ないのかな…。」と感じます。いちごの糖質が高いのか?低いのか?イメージしやすいように他の果物とも比較してみました。

下の表は、いちごと他の果物（キウイ、バナナ、りんご）の糖質量を表示しています。

※いちご、キウイ、バナナ、りんごの100g当たりの糖質量を表示しています。

果物名	糖質量 （g）
いちご	7.1
キウイ	10.8
バナナ	21.4
りんご	14.3

※糖質量は食品成分データベースの炭水化物と食物繊維の値を参考にして算出しました。

ですので、あなたが糖質ダイエットを行っていて果物が食べたくなった場合は、いちごがおすすめですよ。

ただし「果物は1日200gを上限に摂取しましょう」とされています。「たくさん食べたい!」と、思ってもそれくらいの量を目安に食べるようにしてくださいね。

いちごのカロリーは1粒で?キウイやバナナと比較!

以下の表は、いちご1粒、100g、1パック（約300g）のカロリーの値を表示しています。

1粒	100g	1パック
5kcal	31kcal	93kcal

1パック（300g）を食べても93kcalしかありません。果物は全体的にカロリーが低いイメージです。

実際に、他の果物と比べるといちごのカロリーは高いのか低いのか比較してみました。

下の表は、いちごと他の果物（キウイ、バナナ、りんご）のカロリーを表示しています。

果物名	カロリー （kcal）
いちご	31
キウイ	51
バナナ	93
りんご	56

いちごの脂質は1粒で?キウイやバナナと比較!

以下の表は、いちご1粒、100g、1パック（約300g）の脂質の値を表示しています。

1粒	100g	1パック
0g	0.1g	0.3g

いちごには脂質はほとんど含まれていません。「果物＝ヘルシー」というイメージですよね(笑)他の果物の脂質はどれくらいなのかも調べてみました。

下の表は、いちごと他の果物（キウイ、バナナ、りんご）の脂質の値を表示しています。

果物名	脂質量 (g)
いちご	0.1
キウイ	0.2
バナナ	0.2
りんご	0.3

オイコスやブルガリアヨーグルトのいちご味の糖質量を紹介

商品名	糖質量 （g）	カロリー (kcal)
いちご	7.1	31
オイコス	12.1	92
ブルガリア	8.5	57
ダノン	9.0	48
ポッキー	18.0	143
ハーゲンダッツ	21.4	236
チャミスル	36	–

※糖質とカロリーの値は以下の商品を参考にしています。糖質の表記がない商品は炭水化物の値を参考にしています。

• いちご　100g（6～7粒）
• オイコス（いちご）　1カップ（113g）
• ブルガリアヨーグルト　芳醇いちご1カップ（75g）
• ダノン（いちご）　1カップ（75g）
• ポッキー　つぶつぶいちご1袋（27.5g）
• ハーゲンダッツ　ストロベリー1カップ（75ml）
• チャミスル（眞露）　ストロベリー1本（360ml）

スタバのいちごフラペチーノの糖質量を紹介

商品番号	糖質量 （g）	カロリー (kcal)
1（2021年）	60.9	370
2（2021年）	56.8	417
3（2021年）	57.0	358
4（2020年）	89.3	445
5（2020年）	81.4	458
6（2019年）	約71	447
7（2019年）	約79	481

※サイズは全てトールサイズです。

※商品名が長いので表に収まりませんでした(笑)商品名は以下の通りです。

1. Myフルーツ3フラペチーノストロベリー（ミルク）　
2. チョコレートストロベリーフェスティブフラペチーノ　
3. スターバックスストロベリーフラペチーノ　
4. シュワっとイチゴフラペチーノ　
5. ゴロっとイチゴフラペチーノ　
6. ストロベリーベリーマッチフラペチーノレッド　
7. ストロベリーベリーマッチフラペチーノホワイト　

苺を使った糖質の低い簡単レシピ5選

ここからは、苺を使った低糖質なレシピを4つ紹介していきます。どれも簡単に作れるレシピばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね♪

低糖質のレシピには砂糖の代わりに「ラカントS」を使います。ラカントSの糖質は体に吸収されずに排出されるので実質、糖質０なんですよ。

ジャムや牛乳寒天などの冷たいレシピには、ラカントS（シロップ）がおすすめです。

※ラカントS（粉）でも代用可能ですが、冷えた際にジャリジャリとした食感になる可能性があります。

苺ミルクのレシピ

全ての材料をミキサーに入れて混ぜるだけの超簡単レシピです(笑)

私の娘も苺を見せると「牛乳に混ぜる～♪」と、お気に入りのレシピですよ。

完熟の苺を使うと砂糖を入れなくてもほんのり優しい甘味でゴクゴク飲めちゃいます。

苺ジャムのレシピ

糖質量が高いジャムも砂糖をラカントSに置き換えればかなり低糖質なジャムになります（砂糖分の糖質量が０になりますからね(笑)）。

「苺を冷凍させるのが少し手間だな…。」というときは、市販の冷凍苺を使うのがおすすめです。

冷凍した苺を使うことで煮込む時間が短縮できますよ。ガス代も節約できますね♪

苺の牛乳寒天のレシピ

苺の牛乳寒天は小さいお子さんが喜んで食べてくれますよ。私の娘が不機嫌な時によくおばあちゃんが作ってくれるレシピです。

ブスっとした顔が満面の笑顔に変わります(笑)苺の酸味が牛乳で柔らかくなり食べやすくなりますよ。苺が苦手なお子さんにぜひ一度試していただきたいレシピです。

ラカントSを使っているので、バッチリ低糖質です!

苺タルトのレシピ

糖質が高いタルトもおからパウダーやラカントSを使うことでかなり糖質をカットできます。

タルト生地はおからパウダーとアーモンドプードルを使うので小麦粉のように「混ぜすぎて失敗（泣）」という心配がありませんよ。

「糖質ダイエット中だけどタルトが食べたい…。」というあなたは、ぜひ試しに作ってみてくださいね。

まとめ

• いちごの糖質量は1粒で1.1g、100gで7.1g、1パックで21.3gと低い
• いちご、キウイ、バナナ、りんごなどよく食べられる果物の中でいちごは一番糖質量が少ない
• いちご、キウイ、バナナ、りんごなどの果物の中でいちごはカロリーや脂質が一番少ない
• いちごを使った商品でオイコスなどのヨーグルトは糖質量が8.5～12g、ハーゲンダッツやチャミスルなどは21.4～36gとやや高い
• スタバのフラペチーノ（いちご）の糖質量はハーゲンダッツの3～4倍あるので、食事の糖質量を調節して飲むのがおすすめ
• いちごを使ったレシピには砂糖の代わりにラカントSを使うのがおすすめ